昨日の夜テレビで体内時計について放送していました。

 

体内時計の乱れは、不眠症の原因だそうです。

 

体内時計を整えるための１２か条をご紹介しますね

 

１　朝起きたらカーテンを開け日光を取り入れる

 

２　休日の起床時刻は平日と2時間以上ずれないようにする

 

３　１日の活動は朝食から

 

４　お昼寝は午後３時までの３０分以内

 

５　適度な運動をする

 

６　お茶、コーヒーは就寝４時間前までに

 

７　就寝２時間前までに食事はすませる

 

８　就寝１～２時間まえにぬるいお風呂に入る

 

９　喫煙はしないほうが良いが、する場合は就寝１時間前までに

 

１０　部屋の明かりは明るすぎないようにする

 

 

当たり前のようなことでも、なかなか実行できてないものですね。

 

 

少しずつでも見直していき、体内時計を整えていきましょう！