今日も脚がだるーい、むくんでるんだよねぇ

 

↑↑↑

女性同士の会話で出てくるお悩みのひとつ

【脚のむくみ】

夕方になると靴がきつい・・・

靴下の跡が消えない・・・

皮膚を押しても戻ってこない・・・

 

よく聞くお話です

 

なぜ、脚がむくむのでしょうか

脚は心臓から一番遠いところにあります

その為、血液の流れが悪くなりやすいのです

デスクワークで座ったまま、立ち仕事で立ちっぱなし等のずっと同じ姿勢はむくみやすいです

また、疲れが溜まったり睡眠不足だと血液を送る心臓の働きが弱まり、むくみやすくなります

脚の筋力低下も原因の一つです

 

むくみは一過性のものがほとんどなのですが、ケアせずに放っておくと疲れが取れずむくみもとれにくくなってきます

 

簡単にできるむくみケア

■適度な運動

ふくらはぎやももの筋肉の低下によって引き起こされるむくみには、運動が一番です

激しくなくていいので、自分が心地いいと感じる範囲の運動をしてみてましょう

季節もちょうど秋ですので、スポーツの秋にしてみてはいかがでしょうか

 

■階段を使う

階段の昇り下りはふくらはぎの筋肉を使うので、むくみに効果的です

ついつい楽な方へ流されてエレベーターとかに乗ってしまいますが、たまには階段を使って日常の中で運動を取り入れてみましょう

 

■脚先を動かす

脚先を動かすと脚全体の血流が良くなります

座ったままかかとの上げ下げをしたり、かかとを床につけてつま先を伸ばしたりあげたりしてみましょう

寝る前に行うと翌日まで脚の疲れが残りにくくなりますよ