気温も下がり始め、過ごしやすい季節にやっとなり始めましたね。

今、隠れ肥満が多いと言われています。

その原因が①カロリーオーバー、②偏った食生活、③寒さからの防御と言われています

。食べ過ぎだけでなく、お肉中心の食生活やついついお菓子を食べ過ぎて、体脂肪に変わってしまいます。また、寒い冬は脂肪を溜めやすい時期、油断するとすぐ脂肪が増えるので要注意です。

ついてしまった脂肪を減らすには、筋肉を動かし、酸素と一緒に燃やして消費することが必要です。それが有酸素運動をすることで効果が得られます。

有酸素運動で代表的なものは、エアロビクス、ウォーキング、ジョギング、水泳、サイクリングです。

有酸素運動で脂肪を燃やすための基本ルールをジョギングで例に挙げますと・・・・

・「ゼイゼイ」「ハアハア」と息が上がらない程度に。

・最低30分続けられるように。

軽い運動で効果があると言われているので少しでも始められてはいいかがですか？

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