こんにちは。今日は冷え込みますね・・・風があるので更に寒く感じます・・・。

 

皆さんは最近、足がつった(こむら返り)ということありませんか？

夏より冬の方が多いそうです、実は私、最近よく足をつります。寝てる時に起こるので、もう寝るのも辛くなります。。。

こむら返りとは筋肉が急激に収縮することで、「足がつる」という状態になり痛みが伴う事です。

ふくらはぎがつるという方が多いと思いますが、土踏まずや指、手、肩など様々な筋肉で起こります。そして、起こるパターンは②種類です。

 

１．スポーツ(水泳、野球、サッカー、テニスなど)、買い物、家事など日常で起こるもの

２．就寝中

特に痛みとしての違いはありませんが、１は一過性のもの、２は一回起こると癖のように繰り返し起こる事が多いので注意が必要です。

 

こむら返りは病気なの？？という方もいらっしゃるかと思いますが、ほとんど病気ではなく、誰にでも起こる症状です。

しかし、病気の症状として起こる事もあります。

・神経系の病気

・ヘルニア

・肝臓の病気

・腎不全

・糖尿病

・自律神経失調症、バセドウ病など・・・

※毎日のようにこむら返りになる方、痛みに耐えられない方は病院に受診した方がいいかもしれません。

 

さて、こむら返りになる原因は、筋肉疲労、運動不足、水分不足、体液中の電解質の異常、冷え性、栄養の偏りなどがあげられます。

 

私達が筋肉を動かす時、身体の細胞内のKイオン、血液中のNaイオンは細胞内外を移動することで神経伝達が起こり、動かすことができます。スポーツなどで汗をかくとイオンのバランスがくずれ、移動がうまくいかず足がつるという仕組みです・・

 

原因として挙げた筋肉疲労は、スポーツ後のストレッチを念入りに行う事が大事です。

そして、バランスの良い食事、睡眠、冷え対策をすることがコムラ返りの予防につながります。

冷え対策は、お家でも靴下をはいたり、腹巻をしたりとお家のなかでもとりいれて予防していきましょう。

 

 

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