20日に大寒に入りましたね・・・あと15日すれば立春がくるとか・・・ポカポカした陽気が早く来てほしいですね。

身体を温かくしてお過ごしくださいませ。

 

今日は前回の続きです。こむら返りは身体の不調を示すお話をしましたね。その原因がビタミンB１、ミネラル不足も関係してきます。

偏った食事をなさっていませんか？

こむら返りが続く方は食事面にも気にしてみて下さい。

 

★ビタミンB1不足の方、栄養素チアミンを多く含む食材をとるようにしましょう！！

肉類、豆類、緑黄色野菜、牛乳などです。

1日に男性は1,1グラム、女性は0,8グラムは必要です。

ビタミンB1は水溶性なので、水に溶けやすく、せっかく食べてもその栄養が摂れてなかったとなると、意味ないですよね・・・

調理方法を工夫する事で、しっかり栄養を取れます。

例えば・・・ジャガイモは茹でるよりも、蒸す方がB1がしっかりとれます。電子レンジを活用するのもいいですね！

温野菜を食べるのはヘルシーですし、身体を温めますし、一石二鳥ではないでしょうか・・・

 

★ミネラル不足の方は主に、カルシウム、マグネシウム不足なのでこれらを多く含む食材を選びましょう！

ミネラルとは、カルシウム、鉄、ナトリウム、マグネシウム、亜鉛などたくさんの種類があります。ミネラルは身体の中では作られません、そして私たちの身体にはなくてはならないものです。

ミネラルは、おもに海藻や魚介類に多く含まれています。

加工乳、納豆、わかめ、焼き海苔、切り干し大根、ホウレンソウ、ピーナッツ、鶏肉ささみ、食パンなどです。

海藻ばかり食べるのは飽きてしまいます。バランスよく食事をしてミネラルを取っていきましょう！

 

ビタミンB1が不足すると、脚気や神経炎を起こす可能性が高くなります。

ミネラル不足は骨疾患に係わってきます。お気を付け下さい。

 

 

 

Homareでは疲れを癒やすお勧めのメニューがございます。

 

最近疲れていませんか？

 

休養をきちんと取れているでしょうか？

 

疲れを溜めこむと日常生活に影響します。

 

Homareに来て、疲れを取りませんか？

私たちにそのお手伝いをさせて下さい・・・

 

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