Homare TOP > からだの悩み相談室 > 高血圧は日頃の生活習慣で起こる・・・(香川県高松市)

高血圧は日頃の生活習慣で起こる・・・(香川県高松市)

2014.04.29

こんにちは。GWの長いお休みの人もいらっしゃるのではないでしょうか・・・？今日はあいにくお天気があまりよさそうではないですね・・・交通量が多いのでお出かけの際はお気を付け下さい。

今日は、高血圧についてお話します。

高血圧とは、血管の中の圧力が動脈に異常に高く圧がかかることを言います。

高血圧の方の症状は、頭痛、肩こり、めまい、動悸、吐き気、手足のしびれなどです。

最近では市販でも血圧測定できる簡易血圧機器が売ってありますし、健康診断などで診察されたときに自分がどれくらいの血圧なのかだいたい把握できる機会が多いのではないでしょうか・・？

高血圧ではないあなた・・私には関係ないわ！と思うかもしれませんが、高血圧は誰にでもなる可能性が高いです。それは日頃の生活習慣で今後高血圧になるかもしれない・・・ということがわかります。

☆高血圧になりやすい方というのは

・たばこをよく吸う

・お酒をよく飲む

・高コレステロール血症の方

・糖尿病

・高齢

・家族に心臓病などの歴を持ってる方、

・塩分をたくさん含んだ食事を摂る人

・肥満 などなどです。

高血圧になると何が危険なのか・・・動脈の中の圧が高くなると動脈が傷付いたり、心臓に負担がかかります。その結果、動脈硬化を起こします、動脈硬化は血液の流れを悪くすることで血液がかたまってしまいます。それが続くと心筋梗塞や狭心症になる可能性があります。また、脳の血管が破裂すると脳出血となり脳卒中の病気になります。

病気にならないためにも健康な体でいるためにも日頃の生活の見直しが必要です！！

☆食事は塩分控えめの料理にしましょう☆

塩分をたくさんとりすぎると高血圧のリスクにつながります。塩分は、１日男性10ｇまで、女性は８ｇまでに控えたほうがいいと言われています。

漬物や干物、ラーメン、うどんの汁食べ過ぎ注意です！

料理をする皆様、みそやしょうゆ、ソースの使い過ぎにも注意です！

最近は、インスタントラーメンや外食などが日常化しているため味付けが濃い物を好んでしまう人が増えていますね・・・料理の味付けも塩をついつい入れ過ぎてしまいます。酸味(レモン、酢、すだちなど)や香辛料(とうがらし、こしょう、生姜)、かおり(ゆず、ハーブ)などで味付けの工夫をして塩分控えめにしてください。

また、体内の余分な塩分を出さしてくれるものが・・カリウムです！野菜やくだものに多く含まれています。バランスの良い食事が一番健康にいいですね！

☆お酒は控えましょう！

高血圧の方は、お酒は控えたほうがいいです。１，２週間節酒すると血圧が徐々に下がると言われています。暴飲暴食はなるべく控え、楽しい食事をしましょう！

☆ストレスを溜めない生活を！！

怒ったり、緊張、不安、悲しむ・・・といったものが続くとストレスが溜まってしまいます。それと同時に血圧も一瞬一瞬で上がったり下がったりして危険です。

リラックスする音楽やマッサージに行く、入浴、アロマを楽しむなど、自分の好きな時間を楽しんでストレスを溜めない生活を目指しましょう！！

☆適度な有酸素運動で肥満にならないよう心がけましょう！

高血圧と診断された方は医師と相談して運動を行ってください。

軽いジョギングからでも始めてみましょう。血流の流れもよくし、気持ちもスッキリします。

少しでも生活を見直してみて健康な身体で気持ちよく過ごしていってください！！

Ｈｏｍａｒｅではお疲れのあなたにぴったりのメニューをそろえています！

ストレスを溜めこむと身体は正直です。不調がずっと続いてしまいます・・・